美国队长不仅仅是一个生化武器，在创造他之初也考虑到了功能性训练为身体带来的改变。他的胸围大概有127cm，同时也能够扛着一个无坚不摧的盾牌去跑动、打斗。双臂的臂围相加大于腰围尺寸，而大腿肌肉好像能把一条TOPMAN牛仔裤撑破。
运动员当中，能够和美国队长身体相似的，毫无疑问是英式橄榄球运动员，他们的训练结合了高强度的举重，以此来增大肌肉以及80分钟的功能性有氧训练来保证身体的健康度和灵活性。你只需要在网上看一场英式橄榄球比赛，就可以知道这种体格是可以锻炼成就的，但是这也需要巨大的付出，需要每周训练五次，每天至少要摄入3000大卡的热量以及200克以上的蛋白质。
和美国队长并肩战斗，你所锻炼的并非单一指定的肌肉，而是更加普遍的面状覆盖，同时在这个过程中提高心率。这不是“超级士兵血清”能够搞定的事情，你的身体由你控制。
Tips：
美国队长 史蒂夫·罗杰斯
一个文科生变为能够抵挡一支军队的战斗力
身高：188cm 体重：100kg
胸围：127cm 臂围：45cm
腰围：81cm 腿围：71cm
作为注射了超级士兵血清的普通人，美国队长的卧推重量大概在545公斤左右，每秒可以跑26.6米。
“美国队长”的黄金训练法：
1、负重引体向上 每组8次，共3组
在双膝之间夹住重物，双手间宽度见（左）图，向上方拉起，直到感到背阔肌的收缩，下巴应升到横梁以上（右图）。然后降下身体，再重复。
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