“美国队长”的训练备忘录
混合锻炼动作
“如果除了健身训练，其他运动做得很少，你可以选择大的混合锻炼动作，每周2~3次：仰卧推举、深蹲、硬拉、硬推等运动能够运动全身主要肌群，同时引起荷尔蒙反应，有助于增肌。”
忘记“大腿训练日”
“你的腿和胯部每周一次的锻炼是远远不够的，作为最大的肌肉，它们会对普遍增肌产生最大的反应。对于每一次的锻炼都应该对它有所照顾。”
更多次数=更多肌肉
“一些人相信每组动作应该少于重复六次，这个原则是有利于提升力量，而非增加肌肉。我把每组的重复次数定位在10~12次，并变换重量，所以在最后几次重复时，会感到格外吃力，效果也更好。”
对抗加强
“如果附近有橄榄球队或者摔角队，你可以询问一下并参加他们的训练，每周一次的训练可以提升耐力，人与人之间的角力，是一种肌肉生长收缩锻炼法，比杠铃的效果来得更好。”
深蹲减脂
“如果感到身体脂肪过多，可以做一些专项的深蹲锻炼。这是快速甩开脂肪、重现腹肌的有效方法。前深蹲和后深蹲相比，对于脊椎的压迫更小，你的身体还没有到达无敌的状态。”
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