2、哑铃深蹲&上举 每组10次，共3组
这个动作并不是被俘的架势。双手持哑铃自然下垂，手掌向前，膝盖弯曲，深蹲（左图），然后起立，并将双臂举过头顶。
3、腹肌轮滑行 每组15次，共3组
双膝着地，双手抓住腹肌轮的手柄（左图），向前推动3秒钟的时间（右图），然后腹部肌肉用力，回到初始位置。感觉到累吗？没有人说过听从命令就会轻松。
4、俯卧划船 每组20次，共3组
双手各握一个哑铃，俯卧撑姿势预备（左图），当撑起时，轮流把一只手中的哑铃向胸部方向提起，这个组合动作几乎能够锻炼到腰带以上的每一块肌肉。
5、跑步机跑步 800米1组
先不要逃离战场。在跑步机上做冲刺运动来提升心率，至少快速跑2分钟，然后可以放慢速度。整套运动项目重复3次，达到战斗状态的健康。
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